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課程介紹

快節(jié)奏的工作和生活，讓我們經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、精力不夠、腦力不集中、工作效率低下，情緒波動、記憶力下降等狀態(tài)，還有的朋友大小毛病不斷，容易感冒，出現(xiàn)免疫力下降的信號，不正常血壓、膽固醇和血糖指數(shù)……

良好的健康狀態(tài)需要經(jīng)營和關(guān)注，食藥同源，營養(yǎng)是生命的基礎(chǔ)，那我們?nèi)绾斡行z取人體必需的營養(yǎng)素？如何自我調(diào)理亞健康狀態(tài)？如何每天吃好三頓飯？

本課程旨在讓學(xué)員學(xué)會自我調(diào)整亞健康的不適，走出亞健康的困擾，提升工作效率，促進(jìn)企業(yè)發(fā)展。

課程收益

? 學(xué)會自我診斷的基本原理和方法

? 學(xué)會健康調(diào)理的基本原理和方法

課程對象

職場人士

課程大綱

導(dǎo)引

1. 您有這些健康問題嗎？

• 測試一下亞健康狀態(tài)

2. 重視亞健康的報警信號

模塊一基礎(chǔ)營養(yǎng)攝取~日常飲食，吃出健康~

1. 三大營養(yǎng)素給生命供能

• 抗疲勞的碳水化合物：選對低 GI 食物幫助你穩(wěn)定情緒抗疲勞

• 補(bǔ)充精力的蛋白質(zhì)：選對優(yōu)質(zhì)蛋白增強(qiáng)免疫力讓您精力充沛

• 提升腦力的脂肪：選對好油和用量提升腦力、保持健康體重

2. 維生素與礦物質(zhì)：有效的減壓配方

3. 人體的"清道夫"膳食纖維：排毒防癌瘦身的飲食秘訣

4. 提升精力的元氣水配方：怎樣喝水更健康

5. 常見營養(yǎng)素缺乏的自我診斷

模塊二職場亞健康與營養(yǎng)保養(yǎng)~你最關(guān)注的職場通病與保養(yǎng)之道~

1. 遠(yuǎn)離腰酸背痛，預(yù)防頸椎腰椎病

• 保養(yǎng)骨骼：骨質(zhì)疏松的主要表現(xiàn)、四大誘因、六大易患人群、應(yīng)對策略。

帶入活動：塑型操、2 分鐘平板、辦公室簡易活動

• 頸椎病的營養(yǎng)與保養(yǎng)：案例分析、臨床癥狀、主要發(fā)病因素、健康調(diào)理方

案 • 年輕人需要補(bǔ)鈣嗎？

2. 有效管理體重，呈現(xiàn)最好的狀態(tài)

• 肥胖的根本原因及判斷肥胖的指標(biāo)

• 減肥瘦身的飲食技巧（攝入碳水的秘訣、限制脂肪、攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白 低

熱量健康養(yǎng)顏減肥餐）

• 減肥，這幾個誤區(qū)一定要避免

3. 提升免疫力預(yù)防感冒，保持元氣滿滿

• 感冒的危害？

• 提升免疫力的方法和技巧

• 感冒初期快速康復(fù)秘訣

4. 關(guān)注大腦健康：養(yǎng)護(hù)大腦，提高智商記憶力

• 飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商

• 增強(qiáng)腦力的營養(yǎng)有哪些？

• 讓腦力變好的秘訣

• 不想越來越笨，小心這些食物

5. 改善睡眠質(zhì)量的營養(yǎng)調(diào)理

1) 常見原因分析

2) 食療、保健食品和中藥調(diào)理的好方法

3) 熬夜危害知多少？熬夜后吃什么恢復(fù)精力？

模塊四遠(yuǎn)離富貴病帶來的亞健康~年齡不是問題，保養(yǎng)是關(guān)鍵~

1. 高血脂的營養(yǎng)調(diào)理，比癌癥更可怕的，是血脂異常

1) 高血脂，您需要知道的

2) 對身體的三大危害、高血脂的報警信號

3) 調(diào)節(jié)血脂的營養(yǎng)素和降脂食物

4) 高血脂患者的飲食原則和方案

5) 心梗救治微電影

2. 痛風(fēng)的營養(yǎng)調(diào)理 讓你遠(yuǎn)離腎功能損害

1) 痛風(fēng)，您需要知道的

2) 痛風(fēng)的臨床表現(xiàn)

3) 哪些食物含嘌呤多

4) 急性發(fā)作期如何選擇食物

5) 痛風(fēng)患者的飲食原則和方案

3. 高血壓的營養(yǎng)治療 預(yù)防比搶救重要

1) 高血壓的臨床表現(xiàn)及三大并發(fā)癥

2) 四大致病因素、八大發(fā)病特點

3) 有助于降壓的營養(yǎng)素和食物

4) 高血壓患者的飲食原則

5) 老人中風(fēng)了該不該動他

4. 糖尿病的營養(yǎng)治療 遠(yuǎn)離可怕并發(fā)癥

1) 你需要知道的糖尿病基礎(chǔ)知識

2) 醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療方法有哪些

3) 飲食準(zhǔn)備和菜譜推薦

4) 低血糖癥和并發(fā)癥

5) 常見問題和誤區(qū)

模塊五一日三餐吃出健康~能決定你走多遠(yuǎn)的不是能力，而是精力~

1. 早餐：營養(yǎng)早餐的配方 要避免的早餐誤區(qū)

2. 上午茶和下午茶配方 吃水果的誤區(qū)有哪些

3. 中餐：明星食物搶著吃

4. 晚餐：營養(yǎng)美味的方便菜

5. 使人年輕的零食

6. 上班族專屬的飲食方案及技巧

a) 外賣怎么點？

b) 讓你放心吃火鍋的搭配清單

7. 買哪些保健品浪費錢

8. 怎么吃垃圾食品可以降低傷害？

9. 讓我們受益“超級食品”

陳老師

? 中國十佳優(yōu)秀營養(yǎng)師

? 中國營養(yǎng)聯(lián)盟理事

? 中國國際健康保健協(xié)會營養(yǎng)專家

? 全民營養(yǎng)健康知識普及工程全國巡講專家

? 上海醫(yī)藥職工大學(xué)特聘講師

? 國家一級營養(yǎng)師

? 中國心理衛(wèi)生協(xié)會職業(yè)心理健康促進(jìn)專委會認(rèn)證金課講師

? 人社部“健康指導(dǎo)師專業(yè)能力”專家委員會委員。

授課風(fēng)格

課程通過完整、系統(tǒng)的知識架構(gòu)和顧問式的授課方式，結(jié)合現(xiàn)場檢核表，案例分享、游戲互動、瑜伽呼吸、簡易白領(lǐng)運動、課堂練習(xí)、回顧復(fù)習(xí)，音樂視頻等多媒體元素，幫助學(xué)員系統(tǒng)了解疾病的相關(guān)醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)知識，調(diào)理的原則方法技巧，豐富的培訓(xùn)經(jīng)驗，使得學(xué)員在課后可以馬上運用于個人生活，去提升健康狀況，獲得精力充沛的工作生活狀態(tài)。專業(yè)實用(讓你半小時恢復(fù)精神狀態(tài))、互動開心（隨時可以提問）、親和輕松、清晰易懂的授課風(fēng)格，深受企業(yè)和學(xué)員的喜歡和好評。

服務(wù)企業(yè)

上海醫(yī)藥職大、上海醫(yī)藥學(xué)校、上海華氏大藥房、金山醫(yī)藥、國際職業(yè)培訓(xùn)師協(xié)會、上海營養(yǎng)師協(xié)會、喬曼國際、華東理工大學(xué)、中國營養(yǎng)聯(lián)盟、上海浦東新中醫(yī)醫(yī)院、上海石化研究院、上海社保卡中心、上海生活時尚頻道、上海中華藥業(yè)有限公司、華潤置地、上海醫(yī)藥、上海藥材公司、上海第一生化藥業(yè)、中海地產(chǎn)、大眾汽車、中國證券登記結(jié)算有限公司、上海華宇藥業(yè)、閘北婦聯(lián)、農(nóng)業(yè)銀行、羅氏制藥、雷允上藥業(yè)、神象參茸、徐匯華涇鎮(zhèn)政府、上海證券、上藥控股、Sandisc、天津北疆電廠、卡內(nèi)基（上海）、寧波鎮(zhèn)海煉化利安德、中遠(yuǎn)貨運、上海嘉海置業(yè)、東華大學(xué)、華師大、揚州儀征地稅局、天津卷煙廠、昆明文山煙草、浦東貿(mào)促會、上海煙草集團(tuán)、交大海外、揚州邗江稅務(wù)局、羅克韋爾、玫琳凱、易普斯、上海大眾動力總成、上海科泰、中國電信、上海舜韜、浦東康橋集團(tuán)、格略集團(tuán)、江蘇人保財險、利樂食品機(jī)械(上海)公司、上海醫(yī)療器械、中電投先融、優(yōu)醫(yī)家、迪士尼、交行、泛亞汽車、華東電網(wǎng)、上海農(nóng)商銀行、韓泰輪胎、中國人保財險、

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