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【課程背景】

隨著國家對新冠病毒的乙類乙管之后，持續三年的新冠疫情正式進入后疫情時代，人們更關心的是疫情之后是否會有后遺癥？后遺癥會對我們的生活與工作有影響嗎？有了后遺癥又該怎么辦？當前，我們應該怎么辦？人們在不知不覺中已經患上了不同程度的焦慮癥。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疫情、預防、提高免疫力（包括飲食、運動等）及調整心理的基本知識與方法，從而建立信心，調節我們的負面心情與心態，繼而解決問題，最終提高工作效率，迎接每一個美好的明天 。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑；同時穿插醫學科普知識。

【課程對象】

企業全體員工。

【培訓方式】

講解+互動+交流+提問

【課程大綱】

《解鎖健康力，提升生產力——后疫情時代如何打造職場健康力》

一、后疫情時代，繼續要做什么？

1、戴口罩（盡可能用N95)，4個小時一換。

2、保持社交距離＞1米。

3、在外需手消，回家要洗手。

4、每天開窗通風2-3次，每次20-30分鐘（冬天時間要縮短）。

二、運動既是提高免疫力的重要手段，也是養生的重要方法

1、時間要求：運動提高免疫力（40-60分鐘/日，5-7天/周）。

2、年齡要求：青年人運動處方、中年人運動處方、肥胖人運動處方。

三、免疫與養生的重要環節——飲食

1、多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉。

2、蛋白質粉（可以加果汁、牛奶調味）。

3、多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍莓、橙子（原果類）。

4、其它：“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鈣元素”——黑芝麻。

四、長壽的重要秘訣——心態平和，樂于助人

1、認識這個世界的無常性。

2、欲望適可而止；（欲望：物欲、官欲、錢欲、口欲、性欲）。

3、常言：高興是一天，痛苦也是一天，我們的選擇是哪一種呢？

4、合理宣泄。

5、學會：面對現實與順其自然。

6、名人名言：

——孔子《論語》提出“仁才壽”“大德必壽”。

——孟子曰：“養心莫善于寡欲”。

——人到無求品自高！

五、睡眠、作息與養生

1、春季養生

《黃帝內經/素問-四氣調神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。

2、夏季養生

《黃帝內經/素問-四氣調神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養長之道也”。

3、秋季養生

《黃帝內經/素問-四氣調神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應，養收之道也”。

4、冬季養生

《黃帝內經/素問-四氣調神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養藏之道也。

注：保證8-10小時睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。

六、足療、泡腳與養生

1、足療（電動按摩）

2、水桶泡腳

七、穴位按摩、拔罐與養生

1、足三里穴（外膝眼下3寸）

2、氣海穴（肚臍下1.5寸）

3、命門穴（肚臍正后方）

4、涌泉穴

5、百會穴

八、汗蒸與養生

1、夏天（運動+汗蒸）

2、不要使用空調

3、限制冷飲（包括冰箱內的水果）

九、刮痧與養生

紅痧、紅痧再顆粒、紫痧、紫黑痧、痧帶痘、水泡（紫色、黃色）、黑痧。

十、烤電與養生

1、全腹部

2、腰背部

十一、不良嗜好

1、香煙（電子煙）

2、飲酒

3、熬夜

4、宵夜

5、發怒

6、冷飲

《疫情期間，心理應對》

第一章心理反應與應對

一、表現

以上的情緒都是合理的情緒，人人都會有！

二、合理宣泄

當出現恐慌、焦慮、淚喪、孤獨等負面情緒，一味的壓抑可能會傷害自身健康。我們可以給自己找一個適當的宣泄方式，比如：體育運動、聽音樂、跳舞、傾訴等，釋放與緩解壓力和不良情緒。

三、規律休息

無論隔離還是復工期間，仍然要保持規律作息，既可以保持新陳代謝，又可以讓心理處于一個與平時相近的水平，不要迷戀手機與網絡、早睡早起、健康飲食、注意個人衛生。

四、保持人際關系

疫情防控期間，同學們有一定程度的不良情緒，這些都是正常的。

可以利用微信、QQ、電話等方式與自己信任的人進行交流。

五、必須肯定自己，一定暗示自己，自己屬于強者

暗示與肯定自己，會產生意想不到的良性效果。

六、培養興趣、隨興發揮

如練習書法、下棋、寫回憶錄、看電影與電視劇、打游戲、看書，看電腦。

七、堅持寫日記

如隔離日記、封控日記。

八、相信政府、相信科學

1、接種疫苗

2、加強疫苗

3、核酸檢測

4、配合隔離

九、采取各種防控措施

口罩、出門的注意事項、勤洗手。

十、相信免疫力的力量

十一、答疑

張老師

張吉泉——職場人身心健康培訓導師

原火箭軍總醫院急診科主任醫師、醫學碩士

釋文（北京）健康管理有限公司 首席醫學/健康 顧問

歐洲心臟病學會會員

國家二級心理咨詢師

國家二級公共營養師

中華中醫藥學會全科醫學分會第一屆委員

中國老年保健協會健康中國行動推進工作委員會委員

北京市醫療機構健康體檢主檢醫師

中國扶貧基金會鄉村天使工程醫療評審專家

河北省中醫應急救援服務隊技術顧問

黑龍江省絡病學會第一屆理事會常務理事

【個人簡介】

本人從醫三十一年，原在中國人民解放軍火箭軍總醫院（三甲）急診科工作，并多點執業宜貳叁遠程醫學中心，曾先后赴哈醫大一院、北京朝陽醫院及北京協和醫院等三甲教學醫院進修學習，對急診內科、心腦血管疾病及慢病管理等為主的全科醫學有著深厚的理論基礎與實踐經驗；目前，個人能夠獨立并指導下級醫生正確處理內科急、危重癥及常見病、多發病，能有效進行常規急救設備的使用，實施有效的心肺復蘇，同時，對以呼吸、心、腦血管病為主的全科醫學有著扎實的理論基礎與較強的實踐經驗，對疑難雜癥的發生與發展有個人獨特的觀點；可開展中、老年慢病管理；此外，醫患溝通方面的能力較強！

【授課風格】

一、教態自然，普通話標準。

二、醫學科普，循序漸進，簡單實用。

三、醫學培訓，基本功扎實、醫學信息較為前沿。

四、謙虛、謹慎、友好、專業。

【主講課題】

養生健康類

《職場與健康》

《中西醫結合談養生 》

《智慧養生：健康生活從食開始》

《辦公室里的常見問題》系列課程

《輕松煉養，防治結合——辦公室常見病防治之道》

《女士常見問題與處理》

其他預防類

《我們如何應對甲流的狂飆》

《應急救援（院前急診急救）》

《社區急危重癥的早期識別與評估》

《養老護理員：應急處理基本服務技能》

《黃金三分鐘，應急有章法——職場健康意外的處理》

《心腦血管、呼吸系統、消化系統、腫瘤疾病基礎知識》

【服務客戶】

協和醫院、河北省中醫應急救援隊、北京昌平區天通苑中醫醫院、中華女子學院、內蒙古正藍旗人民醫院、內蒙古多倫縣人民醫院、北京聯通、中國電信、國網智聯電商、西寧電廠、南昌國網

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