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【課程介紹】

生活在數字化的時代，時間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風風火火；面對沉重的工作負荷，努力把每一天都安排得滿滿當當；上緊了發條，但是卻徹底地垮了。一天中有多少個小時是固定的，但所能調動的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但可以調動更有意義的東西——精力！管理精力，瞬間休息，瞬間心態遷善，瞬間疲勞修復，則是高效、健康與快樂的法門。

在激烈而復雜的市場競爭中，什么是精力管理呢？我們又怎樣應用精力管理的方法呢？為什么有的企業成功？有的企業失??？究其原因，效率不同是一個重要因素！而效率的背后卻是時間利用的差異，也就是時間管理的效能。

概括地說，就是人們的精力有四種來源，Physical身體的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神的資源，需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于工作和生活對人們提出的要求越來越高，因此需要相應地提高精力儲備，這要依靠給自己適當地加壓。由于在加壓的過程中會感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成新的有效的習慣，以避免因不適而最終放棄改變的努力。

《精力管理及高效時間管理技巧》課程包括有效時間管理重要法則、日常工作中時如何管理身體、情感、思想和精神資源的方法、技巧、工具、效率管理的實用策略工具、高效率精力管理方法以及工作生活平衡技巧等等。從而幫助學員進行有效的時間管理、提高工作績效，提升員工高效率，塑造企業競爭力。

【培訓收益】

了解精力管理的四個發展階段，探索創造高品質生活。

明確時間管理的目的：提升工作效能，價值財富倍增。

找出工作中的“時間殺手”，列出您企業的管理死角針對優化。

運用精力管理的10大原則，充分挖掘個人整體效能。

學會價值2.5萬美金的六點優先工作制，提高組織時間效益。

懂得目標管理計劃的執行步驟，SMART目標提升業績。

時間管理四象限正解，學會精力管理，輕松駕馭復雜工作。

學會授權，掌握授權工具技巧，讓團隊協作管理更順暢。

掌握30秒電梯理論，運用三點表達法匯報贏得領導贊賞。

克服拖延癥，找到內在原因并學會行動戰勝恐懼提升效率。

學會高效能人士的8個技巧，做升值加薪的職場白骨精。

找到自己的生理節奏和工作韻律，學會精力管理，創造更大價值。

養成良好的工作習慣，減少干擾和加班，實現工作生活平衡。

掌握時間管理降龍18掌，增加工作效能，提高工作業績。

建立精力管理理念，配合時間管理工具達到自我發展與提升。

【授課方式】

運用企業教練技術，心理測試、分組討論、案例分析、實戰演練、角色扮演等。

課程內容追求實戰、實操、實用。體驗式培訓注重參與和互動、在感悟中學習獲得積極的成長體驗，提升團隊凝聚力和戰斗力，增強員工歸屬感和幸福滿意度。

【培訓對象】：

想要精力和時間管理、實現價值財富倍增的企業管理者及員工。

【課程大綱】

第一單元：熱身活動，分組團建

1、全場熱身活動 ：《抓小奴》游戲

隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。

2、團建展示PK：《旗人旗語》

按照參訓學員人數分組，組建團隊，各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼，設計隊旗，討論列出困擾問題和培訓期待、并進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分數表。

3、請安排計分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：精力管理反思

1、生存狀況反思

（1）精力管理的基本理論

（2）四種基本精力介紹

（3）測查你的精力現狀

（4）尋找你的精力漏斗

（5）用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解

形式：小組討論、故事講解/討論

2、身體的管理

（1）健康的四大基石

（2）不讓失眠騷擾你-睡仙功

（3）有節奏地鍛煉-有氧運動是一種習慣

（4）疾病的重新認知

（5）對身體的信念-正念的療愈

形式：講解/角色扮演/案例分析

3、情緒情感的管理

（1）認識情緒：喜怒哀懼的力量

視頻賞析：復旦投毒之殤

（2）讓情緒成為你職業的重要力量

（3）在工作中選擇積極情緒-RET理性情緒法

互動：焦點的轉移

（4）學會贊賞和自我贊賞

（5）疏通經絡，處理情緒的竅門

演練：冥想和放松訓練

（6）為你的情感賬戶存款

第三單元：精力管理秘笈

1、思維的管理

（1）工作中常見的混亂

（2）思維的條理性與創造性（創新性）

案例：思維的轉換

（3）如何專注與集中：時間的規劃和目標的梳理

（4）如何預防碎片化得精力損失

（5）提升創造性

（6）健腦操8式-思維改變人生

形式：講授/參與活動/錄像/冥想和放松訓練/案例分析/小組討論

2、精神管理（心靈成長）

（1）突破心靈成長的障礙-信念的拓展

（2）心靈成長的探索-心靈舞蹈/空椅子/呼吸的力量

（3）心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣

形式：游戲、音樂、總結歸納

3：精力管理的形成—按鈕與平衡

（1）形成自己的使命宣言

（2）精力管理的四個按鈕

（3）壯大我們的身心靈

（4）讓生命的改變像刷牙一樣簡單，消除負面，不如培育正面的精力，當追求正面的目標時，負面的狀態就消失了。

案例：內在自我的成長

第四單元：時間管理的目的意義

1、關于時間

（1）什么是時間？

（2）時間管理的定義

（3）時間管理的四個發展階段

（4）時間管理的目的

互動：你的工作在哪個水平？

2、生命事件線

（1）一個正常人的時間帳目表

分析: 走不回來的人

（2）如何管理時間？

案例：員工請假的故事

（3）時間管理的重要性

計算：你的每秒價值多少呢？

（4）時間的價值

視頻賞析：為什么活太多，周末又加班？

3、測測你的時間管理能力

答案：解讀自我

第五單元：走出時間管理的誤區

1、時間管理的誤區

（1）究竟什么對我們最重要

（2）時間比金錢更重要

（3）必須建立的觀念

（4）常見的問題

分析：時間哪里去了？ “時間殺手”

（5）重拾對時間管理的信心

2、找出浪費時間的因素

（1）測測你是完美主義者嗎？

（2）中層經理時間管理的特點

（3）張經理忙碌的一天

互動：張經理的時間為什么不夠用？

（4）如何有效授權

工具：授權溝通技巧

（5）授權流程圖

（6）檢視你的時間資產

第六單元：時間管理的10大原則

1、原則一：制定計劃

（1）在繁雜事務中實現高效自我

小測試：你的價值取向是什么？

（2）時間管理的第一要義：目標導向

案例：哈佛大學的20年跟蹤研究

（3）SMART 目標管方法

分享：你的人生規劃是什么？

（4）目標金字塔

故事：猴子下山對我們的啟發

（4）目標管理計劃的執行步驟：計劃的5W2H

分析：新員工之案例：小玉vs小姍

2、原則二： ABC分類法

（1）工作按輕重緩急分類標準

（2）估計各項工作時間和占用百分比

（3）在工作中記載實際耗用時間

（4）每日計劃時間安排與耗用時間對比，分析時間運用效率

（5）重新調整自己的時間安排，更高效地工作。

實戰訓練：一周工作計劃表

3、原則三：六點優先工作法

（1）價值2.5萬美元的時間管理方法

（2）只做重要的事情——六項工作法

練習：請按順序列出每天工作上的六件重要的事情

（3）你會救哪一幅畫？

4、原則四：帕雷托二八法則

（1）精力專注于那20%重要的能獲得最大回報事情上

（2）杰克•韋爾奇的高效用人典范

互動：如何解讀教會了徒弟餓死了師傅？

5、原則五：輕重緩急原則

（1）時間管理四象限正解

（2）高效能組織解決方法

?重要、不緊急的事情：50%-60%的時間

?重要、緊急的事情： 20%-30%的時間

?緊急、不重要的事情：15%-20%的時間

?不重要、不緊急的事情：1%的時間

互動：你如何進行精力管理的？

（3）測測你平時做事情的優先順序

思考：如何使用時間的統籌方法泡茶？

6、原則六：生理節奏原則

（1）莫法特工作（休息）法

（2）一般人生理工作狀態

（3）“間作套種”的時間管理方法

訓練：你的一天時間如何安排更高效？

7、原則七：尊重韻律工作制

（1）辦公室工作一般每8分鐘會受到1次打擾

（2）平均每次打擾大約是5分鐘

（3）被打擾后重拾原來的思路平均需要3分鐘

（4）華為韻律原則

思考：你的工作韻律是什么？

8、原則八：麥肯錫30秒電梯理論

（1）急迫性指數測驗

（2）直奔三點表達法

練習：如何言簡意賅的匯報工作？

9、原則九：今日事今日畢

（1）訂定完成期限

（2）建立回饋制度

（3）安排人監督

（4）趁早解決

（6）把工作劃分為幾個小部分

（7）現在就去做

（8）拖延商數測驗

案例：如何克服拖延癥？

10、原則十：養成習慣

（1）必須養成的好習慣

（2）習慣性原則--一個良好的辦公界面

（3）堅持21天即可養成好習慣

互動：工作中，你都有什么好習慣？

第七單元：高效能人士的8個技巧

1、學會對付不速之客

（1）忙人的告白

（2）積極的自我對話

（2）李經理正在處理三件A類事情，王總又安排一件C類工作，王經理怎么辦？

（3）李經理整天被領導追問工作進度，忙得不亦樂乎，他如何擺脫這種困境？

（4）李經理總會被各種電話、人打擾，無法集中精力做好工作。該如何應付打擾？

實戰演練：如何高情商的應對打擾？

2、甩掉背上的猴子

（1）讓下屬學會照顧自己的猴子

（2）猴子喂養的4條規則

（3）切勿分散力量

互動：當被下屬甩猴子時，你該怎么說？

3、學會說“NO”

（1）你是討好型人格特質嗎？

（2）如何溫和而堅定的說不？

（3）有效溝通

4、工作化繁為簡的秘笈

（1）工作愈簡化，愈高效

（2）哪些工作可以化繁為簡？

（3）復雜問題簡單化，簡單問題數量化，數量問題程序化，程序問題體系化

案例：請問該丟下誰？

5、明確期限

（1）給自己的目標、計劃設定清晰的期限

（2）與別人約定期限，最好是合理而又稍偏緊的

（3）把握現在

案例：帕金森定律

6、改進方法和習慣

（1）正確決策

（2）檢討自我

（3）華為創新思維：小改進，大獎勵

分享：買土豆的兩個人

7、贏取時間的技巧：贏取時間的20種方法

8、高效能的九條守則

（1）追求事半功倍，而不是事倍功半

（2）不要凡事追求完美

（3）學會 “棄卒保帥”

（4）簡單的就是最好的

（5）明確期限，少說“盡快”

（6）經常進行整理和分類（8S現場管理法）

（7）把工作做在前面

（8）不斷優化工作方法

（9）好記性不如爛筆頭

第八單元：總結升華

1、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我將在自己的工作（生活）中改變如下：

（1）

（2）

（3）

第九單元：互動解疑答惑

郭老師

【郭敬峰老師】

★ 壓力情緒管理專家

★ 團隊績效提升專家

★ 2019全國 “十大杰出金牌講師”冠軍

? 2015-2019年度“中國培訓百強名師”

? 美國N.G.H催眠治療師

? 臺灣T.A.H資深催眠師

? 國家二級心理咨詢師

? 企業EAP執行師（高級）

? 職業生涯規劃師（導師級）

? 企業培訓師（導師級）

? NLP企業溝通師

? TTT魅力培訓師

? 華東師范大學心理學學士，教育學碩士研究生

? 獵聘網、58同城、同程旅游特聘講師

? 北京科技大學、南京航空航天大學、吉林大學、蘇州大學特邀講師

? 心健康幸福推廣聯盟 創始人

【講師簡介】

郭敬峰老師是高級企業EAP執行師，國家二級心理咨詢師，職業生涯規劃導師，擁有18年豐富的管理咨詢培訓、企業EAP員工心理關愛服務經驗，獲得美國國際催眠師協會授予的“NGH催眠治療師”和臺灣華人臨床催眠師協會授予的“TAH資深催眠師”, 擅長情緒壓力管理及團隊績效提升訓練，體驗互動培訓幽默、實用，專注于企業問題解決和落地實操，提升員工心理資本：自信、樂觀、希望和韌性，被學員譽為“壓力績效管理專家”。在中華講師網和網易云課堂2015年度中華風云講師評選中榮獲“中國精品講師”榮譽稱號,163誠信品牌認證講師、中國講師網評選2016、2017年度優選“中國培訓百強名師” 及2018、2019年度“金話筒百強講師”、獵聘網特聘講師、上海財經大學特聘創業導師，必然干部培訓學院客座教授等。

職業經歷從市場營銷、培訓經理、運營總監到總經理高級職業經理人，先后就職于希爾頓酒店、中企動力科技股份、心融集團德瑞姆心理教育機構、影響力教育訓練集團等知名，整合酒店、IT電商、企業管理咨詢、心理學教育培訓等行業18年的企業管理智慧。擅長情緒壓力管理、高效溝通藝術、催眠式銷售技巧、企業管理心理學、職業情商EQ與團隊管理等口碑課程，以提高職場人士心理資本和提升工作績效為己任，受到各類企業及政府機構的好評和返聘。

郭老師有豐富的企業EAP管理咨詢培訓經驗，始終致力于員工心理健康教育，塑造企業人文關懷。課程內容專業詳實，寓教于樂，提高員工內在動機和工作積極性。授課對象包含企業中高層管理者、基層員工，課程具有極強的實用性，提倡以人為本、工具為要、效果為王。體驗式培訓注重互動性和落地性、在感悟中學習掌握工具方法，提升團隊成員的心態績效和行為績效，激情幽默風格廣受歡迎。

【愛心使命】

為了共襄教育培訓行業盛舉，他協同中國商業領導力第一導師易發久先生倡議發起成立中國培訓產業聯盟。

為了弘揚助人自助的核心信念：“傳播愛，人人都是幸福推廣大使！”他創立了心健康幸福推廣聯盟。

郭敬峰立志畢生致力于14億中國人心理健康的幸福推動，堅信并篤行：以心為尊，積善成德，心健康-新幸福，讓生命自由綻放！

【授課特點】

針對客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例

培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王

體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切

專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。

【服務客戶】

服務和指導過的客戶包括：中國航天、中國聯通、中國電信、中國移動、建設銀行、工商銀行、招商銀行、交通銀行、農業銀行、上海建工、上海隧道股份、中石油、中石化、國家電網、上海浦東國際機場、廣州學而思教育，外高橋造船、上海綠地集團、海怡建筑、太平人壽、上海寶鋼、大唐集團、奔馳汽車、東風汽車、一汽大眾、可口可樂、中國印鈔造幣、中國水利水電、飛樂音響、中船重工、平安好房、華為、拜耳、聯想、富士康、博世（中國）投資、江森自控、同程旅游、58同城、獵聘網、艷陽集團、仁寶電腦、南亞電子、神達電腦、美昌科技、鼎鑫電子、緯創資通、緯視晶光電、精元電腦、上海致達集團、佰和優活、激想體育文化、金陵大酒店、飛力物流、上海國際醫學園區、長婦幼醫院、蘇州兒童醫院、南京航空航天大學、蘇州大學、上海市疾控中心、朔州市教育局、昆山人社局、安徽皖信人力資源、江蘇愛德基金會、昆山周市人民政府、成都市中小企業服務中心、長沙經濟開發區管委會、合肥市民政局、河北省企業家協會等知名企業、政府及教育機構。

【學員評價】

郭老師的課程內容專業詳實，授課風格生動風趣，職業素養嚴謹開放，案例分析新穎實用，講課認真敬業，課堂氣氛活躍，很受大家歡迎，學下來有收獲、欣喜，啟迪智慧，很好！

——可口可樂飲料（天津）有限公司 陳總

郭老師經驗豐富、條理清晰、有感染力，講課技巧生動、教學過程中精神飽滿熱忱，對培訓內容的掌握詳實、全面，教學方法注重現場演練，語言流暢、清晰易懂，與學員積極互動，課堂氣氛控制良好。

——招商銀行廣州分行 培訓負責人 曾小姐

最大的收獲是學會面對工作糾結時適當的溫和而堅定的說No，如何提高職業情商，學會了情緒控制，學會了愛的表達方式，知道了在今后的人生中如何去面對工作中、生活中的壓力，掌握了減壓技巧和方法，對自我情緒管理很有幫助！

——東風汽車《職業EQ與壓力管理》 學員 尚小姐

郭老師的授課互動性很強，能夠抓住年輕人的興趣點和注意力，在幫助員工學會管理壓力的同時，也利于團隊建設，非常有收獲！

——廣德東方小貸金融股份有限公司 CEO 芮總

學會了壓力管理技巧，壓力釋放以及如何管控自己的情緒、高情商管理的批評方式，打造職場陽光心態，親子教育和同事之間溝通方式，管理自己情緒，建立良好人際關系。

——中國船舶重工集團第七一一研究所 工會 黃主席

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