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【課程背景】

在當今快節奏、高競爭的社會環境中，壓力和不良情緒已成為人們日常生活和工作中的常態。無論是來自職場的繁重任務、人際關系的復雜糾葛，還是生活中的各種突發狀況，都可能成為壓垮我們的“最后一根稻草”。據相關調查顯示，超過70%的成年人長期處于壓力過高的狀態，而無法有效管理情緒的人更是占據了大多數。壓力和不良情緒不僅會導致焦慮、抑郁等心理問題，還會引發失眠、頭痛、心血管疾病等一系列生理疾病，嚴重影響個人的身心健康和生活質量。在工作中，壓力和情緒問題更是會極大地降低工作效率，增加錯誤率，影響團隊協作，甚至導致人才流失和企業效益下滑。面對這些挑戰，人們迫切需要掌握一套科學有效的壓力與情緒管理方法，以幫助自己在高壓環境中保持心理平衡，提升生活質量，實現個人與職業發展的雙贏。

【課程收益】

深入了解壓力與情緒： 通過專業知識和實際案例的分享，學員將深入了解壓力與情緒的本質，認知其對身體和心理的影響。

有效的管理工具與技能： 學員將學到一系列實用的壓力和情緒管理工具與技能，包括但不限于冥想、認知重構、時間管理等，以幫助他們更好地處理各類壓力情境。

提升自我認知與情商： 課程將強調自我認知的重要性，幫助學員提高情商，更好地理解自己的情緒，有效與他人溝通，建立良好的人際關系。

實踐經驗與案例分析： 通過實際案例分析和模擬練習，學員將有機會將所學應用于實際情境，提高實際操作能力。

【課程特色】

提供從理論到實踐的完整框架，涵蓋責壓力與情緒管理的起源、發展、應用類型及操作方法，確保學員能夠全面掌握相關技能。

精選實用工具和方法，結合真實案例，讓抽象的理論變得生動具體，便于學員理解和模仿。

針對不同企業和行業場景，提供定制化的解決方案和技巧，滿足學員多樣化的學習需求。

通過實踐演練、小組討論和案例分析，讓學員在實踐中加深對壓力和情緒管理的理解和應用能力。

【課程對象】

1.企業管理人員： 面臨工作壓力和團隊管理的管理人員，希望提升自己和團隊的績效。

2.職場新人： 剛剛步入職場的年輕人，希望學會在職業發展的早期階段就能有效管理壓力與情緒。

3.創業者： 自主創業者，需要在壓力環境下保持積極心態，保障事業的順利發展。

4.任何希望提升個人情緒管理能力的人群。

【課程大綱】

一、 認識調節你的情緒

1.基本情緒和復合情緒

2.情緒的來源分析

（1）情緒的ABC理論

（2）如何杜絕不合理信念

3.情緒的外部表現

4.負面情緒的危害與調節

（1）對人際關系的危害

（2）對工作的危害

（3）對身體健康的危害

（4）如何應對情緒帶來的傷害

二、 如何避免高壓

1.避免高壓的源頭

（1）壓力的來源

（2）做自己擅長的事

A合適的人做合適的事

B合適的時間做合適的事

（3）提高自己的能力

（4）學會拒絕的藝術

（5）學會時間規劃

2. 壓力管理的原則

（1）需求與能力的關系

（2）如何保障壓力的適當水平

（3）壓力與能力的平衡原則

3. 營造良好環境

（1）工作環境的營造

（2）生活環境的營造

（3）心里環境的營造

三、 負面情緒應對策略

1.改變思維認知的方式

（1）練習積極的思維

（2）持續學習提升思維

（3）保持同理心

2.調整身體的狀態

（1）呼吸調整法

（2）語速調整法

（3）冥想調整法

3. 主動尋求幫助

（1）尋找一個良師益友

（2）傾聽的技巧

4. 建立自我應對機制

（1）復盤思維

（2）自我激勵：ERG理論

李老師

李金金老師

——企業職場AI提效與落地應用實戰專家

阿里巴巴達摩院官方認證人工智能訓練師（高級）

訊飛星火認證的AI Prompt工程師

人力社會資源保障部認證企業教練（高級）

中廣協活動營銷專業委員會特聘AI講師

中海油特聘AI辦公提效輔導講師

新華書店線下職場課堂特聘AI講師

Bilibili官方訪談節目AI系列主題顧問

原納斯達克上市金融公司商業戰略負責人

原頭部互聯網鳳凰新媒體資深運營編輯

曾服務50 +行業頭部企業的資深咨詢顧問

曾在全球排名第二的波士頓咨詢公司線上戰略項目實習

聯合國教科文組織認證全球線上教師資格

【個人簡介】

李金金老師擁有17年豐富的工作經歷，曾在互聯網大廠及頭部咨詢公司任職，具備深厚的企業管理與咨詢經驗。憑借多年創業積累，對市場趨勢和客戶需求有著敏銳洞察力，能精準把握商業和管理知識技能。近年來，李老師專注于AI技術在企業的應用有著很深的研究與實踐，致力于將 AI 與企業運營管理、團隊協作、人才發展、辦公提效、內容創作、市場營銷等環節深度融合，助力企業實現組織效能提升與人效增長。

【實戰經歷】

1、【AI賦能企業辦公提效】——中海油辦公流程優化 AI 技術提升，實現辦公效率提升 35%，文件處理時間縮短 40%。

2024年服務中海油期間，企業傳統辦公流程存在效率低下、信息孤島等問題。造成該問題的原因在于辦公軟件功能未充分利用、部門間協作不暢以及信息傳遞不及時。針對這些重復性與流程性工作問題，正好是可以通過AI 技術可有效解決。

通過引入 AI 辦公軟件和智能協作平臺，對員工進行培訓指導，實現文檔智能撰寫、會議智能安排、任務自動提醒等功能。利用 AI 的數據分析能力優化辦公流程，打破信息孤島。經過六個月的落地運行，辦公效率提升 35%，文件處理時間縮短 40%，員工滿意度顯著提高。

2、【AI助力企業內容創作與營銷】——北京眾行傳播項目營銷團隊服務客戶營銷內容創作 AI 技術提升，實現創作效率提升 50%，成本降低 30%。

北京眾行傳播是營銷行業的頂尖企業，但是由于其服務的品牌客戶過多，團隊成員產生了營銷內容創作存在效率低、成本高、創意不足的問題。這是由于團隊缺乏高效創作工具，創作過程依賴人工且流程復雜，這類內容創作工作可借助 AI 技術優化。

運用 AI 文案生成工具、圖片設計軟件和視頻制作平臺，對營銷團隊進行培訓。借助 AI 的創意生成能力激發靈感，快速產出高質量內容。經過五個月的落地運行，營銷內容創作效率提升 50%，成本降低 30%，內容質量和吸引力顯著提高，有效提升了品牌知名度和市場占有率，客戶滿意度得到極大提升，形成了客戶大量的長期合作。

3、【AI 提升企業人才招聘與選拔效率】江蘇維仁科技企業人才招聘流程優化 AI 技術提升，實現篩選效率提升45%，招聘周期縮短25%

江蘇維仁科技作為機器視覺和增材制造的高科技創業公司，對高新精尖人才的需要就比較迫切，但是企業人才招聘面臨篩選效率低、招聘周期長的問題。這是由于簡歷數量龐大，人工篩選耗時費力，且難以精準匹配崗位需求。針對這類重復性、規則明確的工作，AI 技術能夠有效應對。

通過運用 AI簡歷篩選工具，對招聘團隊進行培訓指導，實現簡歷智能解析、關鍵信息提取以及與崗位要求的精準匹配。借助AI的數據分析能力，優化人才搜索策略。經過四個月的落地運行，簡歷篩選效率提升45%，招聘周期縮短25%，招聘質量顯著提高，為企業發展提供了有力的人才支持。

【培訓經驗】

1、與中廣協活動營銷專業委員會合作開發 AI 營銷課—好評率96.5%

2024年AI在營銷領域嶄露頭角，眾多營銷從業者卻面臨如何將其應用于實際工作的困境。中廣協活動營銷專業委員會為助力成員企業提升營銷創新能力，啟動 AI 營銷系列課程開發計劃。

李金金老師憑借卓越的授課技巧和深厚的 AI 實踐經驗脫穎而出，成為課程開發專家。李老師針對營銷人員日常工作中的高頻 AI 應用場景，精心打造《營銷人的AI實戰課》。課程內容涵蓋 AI 工具在市場調研、創意生成、活動策劃等方面的應用。課程推出后，獲得眾多會員單位的采購，好評率達到96.5%。

2、招聯金融AI辦公提效訓練營-滿分好評率98%，學完即能應用占比96%

招聯金融集團在大力推進企業員工AI應用落地，期待通過AI賦能提升員工辦公效率。

李金金老師是招聯金融公司AI應用培訓專家庫成員，為招聯金融公司提供AI課程培訓服務。針對客戶營銷團隊的具體業務需求，進行針對性下線訓練營培訓。主要內容涵蓋AI基礎知識認知、AI提示詞設計、AI辦公提效、AI客服內容生成、AI智能體搭建。

整體參訓學員滿分好評率98%，學完即能應用占比96%。

3、北京城市學院國際傳播學院本科生《AI傳播實踐與創新應用授課》

北京城市學院國際傳播學院開設AI傳播實踐與創新應用課程，旨在提升學生對 AI 技術的認知和應用能力。李金金老師作為特聘專家，為學生講授《AI內容創作課》和《AI市場分析課》兩門特色課程，傳授如何運用 AI 提升內容創作質量和市場分析效率的實戰技能，課程受到師生廣泛好評，被納入學院優質課程體系。

【理論體系】

AI辦公提效模型：結合多年企業管理經驗和 AI 應用實踐，李老師構建了一套 AI 辦公提效模型，從文檔處理、內容創作、任務協作等環節入手，通過引入 AI 工具和平臺，優化辦公流程，提升辦公效率和質量，打造智慧辦公環境。

AI營銷內容創作框架：針對企業營銷內容創作中的痛點問題，李老師總結出 AI 營銷內容創作框架，涵蓋創意激發、內容生成、優化迭代等環節，通過 AI 技術提升營銷內容創作的效率和質量，助力企業實現精準營銷和品牌傳播。

【愿景使命】

致力于成為企業 AI應用的引路人，幫助企業將 AI 技術落地到實際業務場景中，提升企業運營效率和競爭力，實現數字化轉型和創新發展。

【授課風格】

案例式教學：在課程中融入大量實際案例，深入剖析 AI 在不同企業中的應用場景和解決方案，讓學員更直觀地理解 AI 技術的應用價值，提升學員的學習興趣和參與度。

互動式教學：鼓勵學員積極參與課堂討論，通過提問、小組作業、案例分析等方式，引導學員主動思考和探索，加深對知識的理解和掌握，培養學員解決實際問題的能力。

實操式教學：注重學員的實踐操作能力培養，提供豐富的 AI 工具和平臺，讓學員在課堂上親自動手實踐，掌握 AI 技術的具體應用方法和技巧，確保學員學以致用。

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