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課程背景

壓力在我們的工作和生活中無處不在，您的團隊成員是否存在以下現象：

• 身體頻頻亮起紅燈，失眠已經成為常態！

• 情緒煩躁，脾氣大，導致與其他同事和家人的關系緊張！

• 壓力過大，導致動作變形，平時能做好的事情也頻繁出錯！

• 任務目標重，只能先保自己，協作變差，結果工作反而更難推進了!

這些都是壓力大的表現，傳統的減壓課理論較多，無法達到減壓的效果，或者減壓效果有限，回到現實工作和生活中依然壓力很大。

本課程針對以上問題，通過短期減壓、中期減壓、長期減壓的三個維度，建立情壓管理體系，幫助學員可以自如的應對工作與生活中的挑戰。

課程收益

◆建立學員的情壓管理系統，由短期到長期的深度賦能，達到多維度情壓管理；

◆提高學員的職場適應能力，減少情緒波動，增強抗壓能力；

◆增強學員的內在心理資本，增強學員的自信心和抗挫折能力；

◆提升學員的團隊合作能力，增強覺察和共情能力，使協作更高效；

課程對象：

企業員工，中層管理者、高層管理者、HR、黨務工作者等

教學方法：

理論講解、繪畫測驗、案例解析、小組演練、潛意識投射等

課程大綱

導入：心理測驗：通過繪畫的方式，測試學員目前的壓力情況

一、快速減壓

1, 正確認識壓力

1）什么是壓力？

2）壓力產生的機制

3）壓力的利與弊

2, 壓力的來源

1）影響壓力的因素

a, 事件本身

b, 個體適應度

c, 支持系統

2）職場中壓力來源

a, 沖突

b, 挫折

c, 變遷

d, 壓迫感

e, 自我

3）快速減壓的方法

a, 回歸身體減壓

b, 正念減壓技巧

c, 音樂減壓技巧

d, 飲食與運動減壓技巧

小組討論：現場練習快速減壓方法，達到熟練應用的程度

二、中期減壓

1，情緒與壓力的關系

1）相互共生

2）兩者之間的影響機制

2，情緒分析

1）情緒類別分析

2）情緒的能量等級

3）情緒產生機制

4）不良情緒的影響

3，中期減壓的方法

1）中期減壓的原理

2）行為與情緒——ABCD理論

3）潛意識探索——冰山模型

4）中期減壓方法——成長與升維

演練：現場測驗學員情緒狀態，結合實際案例進行情緒管理方法練習，給予分析指導

三、長期減壓

測驗：現場請學員測驗自己的心理資本數值，參照標準值進行解讀

1，自我效能感（自信）

1）自我效能感的定義

2）增強自我效能感的方法

a, 從小做起

b, 積極反饋

c, 選對榜樣

2，韌性

1）韌性的定義

2）與韌性相關要素

3）提升韌性的方法

3，樂觀

1）樂觀的定義

2）建立樂觀心態的方法

4，希望

1）意義感的價值

2）希望與意義感的關系

3）增強意義感

5，潛能激活

1）人本主義——潛能探索

2）潛能釋放的技巧

心理體驗：通過心理學游戲，體驗心理資本提升及潛能釋放后的高能感受，并進行內化。

四、工作與生活平衡

演練：通過自我實現、個人發展、重要他人、家庭、娛樂、健康、職業發展、財務狀況的八項維度分析，評估工作與生活的目前狀態，通過引導及自我覺察，調整出理想的工作與生活和諧的狀態及具體方法。

王老師

王嘉明 老 師

——原碧桂園集團營銷學院

領導力項目培訓總監

領導力提升專家

管理能力提升專家

17年甲方、乙方、專業方三方全景實戰培訓經驗，專注領導力提升、管理賦能以及心理學在企業經營管理中的應用，擅長企業人才培養體系搭建、管理團隊領導力及管理能力提升。

講師資歷：十五年碧桂園營銷管理及營銷學院領導力項目運營經驗

原碧桂園集團營銷學院 培訓總監 領導力發展負責人

碧桂園集團“營銷上將”區域總經理培養項目負責人

碧桂園集團“營銷中將”項目負責人培養項目負責人

碧桂園集團“營銷干將”管培生項目負責人

連續三年獲得碧桂園“集團優秀講師”、“營銷中心營銷好講師”

負責領導力項目整體設計及授課，成功培養區域營銷總經理13位，項目負責人224位，培養管培生500余位，其中在兩年內晉升為管理崗位的學員達200余位。

原碧桂園集團營銷中心 市場管理部及營銷拓展部 營銷總監

碧桂園澳大利亞區域 悉尼萊德花園項目 營銷總監

碧桂園馬來西亞區域 森林城市項目 營銷總監

成功創造澳洲悉尼房地產單日銷售記錄，單日銷售297套2.23澳幣（10.83億人民幣），成功開創馬來西亞森林城市項目大規模跨國銷售模式，及直屬團隊超400人的國內外聯動管理模式。

香港中文大學（深圳）特約講師

中科院心理研究所 應用心理教練

原上馨心理（國內頭部心理學公司）副總經理兼產品研發部總監

英國伯明翰中英格蘭大學 碩士研究生

WMECA國際催眠治療師?

IHNM國際潛意識引導師

國家注冊心理咨詢師

企業EAP高級講師

企業一對一心理咨詢師

長期擔任各大企事業單位賦能專家，其中南方航空服務超3年復訓23場，中國電信服務超3年復訓12場，廣州民政局服務超2年復訓9場，國家能源集團鐵路公司復訓5場，南方電網復訓5場、東風本田復訓5場等，賦能數十家大型企業發展

工作經驗

15年碧桂園營銷管理及企業大學管理經驗+2年上馨心理（國內頭部心理學公司）產品研發及管理經驗

?6年碧桂園集團（世界500強企業）營銷學院培訓總監、領導力及組織人才發展項目負責人，主要負責海外區域企業大學搭建、運營及管理、領導力發展與管理人才梯隊建設等工作，及授課交付。主持建立碧桂園營銷中心海外區域培訓體系，成功培訓40余名外籍高管進行團隊融入，輸送海外銷售顧問600余名。領導力發展與管理人才梯隊項目的設計與運營管理，保證組織發展的人才供應以及在崗管理人員能力提升，主要針對區域營銷總經理、項目負責人、管培生，進行系統化的能力提升，培養管理人員超千人，授課學員超萬人。

?9年碧桂園集團（世界500強企業）營銷中心總部職能部門及一線項目營銷總監、營銷經理，管理經驗包括市場管理部、營銷拓展部等總部職能部門管理，開創地產行業“拓客”模式，由“坐銷”到“行銷”的銷售模式轉換，研發拓客方法，培訓管理人員，后發展成為地產營銷的行業慣例。曾擔任廣東、湖北、安徽、江蘇以及澳洲、馬來西亞等海外地產項目營銷管理工作，累計銷售金額超百億元。

?2年上馨心理咨詢公司（國內頭部心理學公司）副總經理，負責心理學產品研發及授課交付，工作期間建立心理學產品研發流程，研發心理學在企業工作場景中的應用方式，完成七大行業EAP心理服務產品體系設計，包括航空業、金融業、教育系統、電信系統、鐵路系統、機場、民政系統，主持研發22門心理學EAP課程。

?長期擔任順控咨詢、楚材士達等企業的顧問專家以及數十家大企事業單位賦能專家。

主講課程

【通用管理系列】

《管理躍遷——管理能力進階與提升》

《破繭成蝶——管理者角色認知與轉換》

《以終為始——高效能目標管理》

《上下同欲——打造卓越執行力》

《動力引燃——員工激勵之道》

《團隊覺醒——團隊動力激發》

《智馭新才——新生代員工管理》

【領導心學系列】

《心智領導——洞悉人性的領導智慧》

《馭心管理——心理學在管理中的應用》

《變壓管理——變壓力為業績的情壓管理》

《銷售心法——用心理學解鎖銷售潛能》

《雙贏溝通——高情商職場溝通技巧》

《心之所向——職場積極心態塑造》

《真心真言——管理干部談心談話技巧提升》

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