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培訓目的

1.加深學員對壓力及其成因的認知，明確心理調適的核心理念與重要性。 2.教授學員有效的壓力識別與管理方法，提升其應對能力。

3.培養學員的應對策略，增強其面對壓力時的心理韌性。

4.協助學員建立積極心態，提高應對壓力的能力。

培訓內容

1. 壓力的定義、來源及其對身心健康的影響。

2. 心理調適的基本概念、方法與技巧。

培訓方式

1.講授法：系統傳授理論知識。

2.分享與反饋：促進學員間的經驗交流。

3.多媒體視頻播放：生動展示相關內容。

4.壓力測試題目練習：通過練習鞏固所學知識。

課程大綱

第一部分：導入

通過實例引導學員思考壓力問題，提出問題：“何為壓力？生活中存在哪些常見 壓力？ ”

第二部分：講解

1. 明確壓力的定義及常見來源，如工作、家庭、社交等。

2. 深入探討壓力對身心健康的潛在影響。

第三部分：互動探究

學員分享在工作或生活中遇到的壓力及應對策略。

第四部分：心理調適講解

1. 闡釋心理調適的概念及其在日常生活和未來工作中的重要性。 2. 分享心理調適的實用技巧。

第五部分：壓力管理技巧分享

1.教授深呼吸、冥想、時間管理、運動等壓力管理技巧。

2.介紹正念冥想、積極心理暗示等心理學應對策略。

第六部分：總結與反饋

1.總結課程要點，強調壓力管理的重要性。

2.鼓勵學員將所學應用于實踐，主動管理壓力。

3.收集學員反饋，以優化教學內容。

五、課后作業

1.撰寫一篇關于成功管理特定壓力源的經歷。

2.嘗試至少兩種新的壓力管理技巧，并記錄體驗。

六、培訓效果評估

1.觀察學員課堂表現，評估其對心理調適的理解程度。

2.分析學員作業，了解實踐中的困難，提供指導。

3.總結培訓經驗，為下次培訓提供參考。

七、培訓效果評估與改進

1.效果評估：通過定期的問卷調查、訪談或小組討論等方式，評估學員對培訓內 容的掌握程度以及實踐中的效果。

2.反饋收集：積極收集學員對培訓的意見和建議，以便對培訓方案進行持續改進 和優化。

3.經驗總結：定期總結培訓經驗，分享成功的案例和教訓，為未來的培訓提供參 考和借鑒。

八、培訓后續支持

1.心理咨詢服務：為學員提供心理咨詢服務，幫助他們解決在實踐中遇到的心理 問題。

2.學習資源分享：定期分享與壓力管理和心理調適相關的優質學習資源，幫助學 員保持學習和進步。

王老師

王青梅

女，管理學博士，副教授，碩士生導師，公共政策學課程虛擬教研室負責人，青島大學“十佳教師”

兼任：青島市公共管理研究會理事

研究方向：

公共治理與公共政策

教育背景：

行政管理專業 管理學學士/吉林大學

行政管理專業 管理學碩士/吉林大學

公共治理與公共政策專業 管理學博士/吉林大學

主持項目：

1.國家級一流本科線上線下混合式課程建設項目

2.中國大學MOOC慕課課程“公共政策學”課程建設項目

3.山東省本科教學改革項目“全過程沉浸式案例教學模式研究與實踐”

4.山東省一流本科線上線下混合式課程建設項目

5.山東省課程思政示范課程建設項目

6.山東省優秀示范基層教學組織負責人

7.青島大學“專創融合”示范課程建設項目

8.青島大學“以學為中心”示范課程培育項目

獲獎情況

1.山東省第二屆高等學校教師教學創新大賽二等獎

2.山東省優秀學士學位論文指導教師獎

3.山東省優秀示范性基層教學組織獎

4.青島大學第九屆“教學十佳”獎

5.青島大學第二屆教師教學創新大賽一等獎

6.青島大學優秀學士學位論文指導教師獎

7.青島大學“教學能手”獎

8.青島大學大學生社會實踐“優秀指導教師”獎

科研成果

在《晉陽學刊》、《中共浙江省委黨校學報》、《湖北社會科學》、《理論月刊》、《山東高等教育》等期刊發表論文十余篇，參編高等教育出版社《公共政策學》、中國人民大學出版社《公務員制度導論》、國家行政學院出版社《中國政府信息管理》等教材。

主講課程

公共政策學、公共危機管理、公共安全與應急管理（MPA）、管理能力綜合實訓、公文寫作、廉政管理等

培訓課程

壓力管理與心理調適

陽光心態與卓越工作效能

公文寫作與AI賦能

公共政策（政策解讀、政策執行等相關培訓）

高效溝通技巧與能力

公共安全與應急管理能力提升

黨風廉政教育培訓

其他廉政條例或黨風紀律學習等

照片

培訓師資簡介：

王青梅，管理學博士，副教授，研究生導師，山東省優秀示范性基層教學組織負責人。研究方向：公共治理與公共政策。國家級一流本科課程負責人，山東省一流本科課程負責人，中國大學MOOC（慕課）課程“公共政策學”課程主講人，山東省“課程思政”示范課程負責人，青島大學“十佳教師”，“以學為中心”、“專創融合”等示范課程負責人。曾獲中國高等教育學會主辦第二屆教學創新大賽山東省二等獎、青島大學一等獎，山東省優秀學士學位論文指導教師獎，青島大學“優秀指導教師”獎等榮譽獎勵。在《晉陽學刊》、《湖北社會科學》、《理論月刊》、《中共浙江省委黨校學報》、《山東高等教育》等期刊發表論文十余篇。主持或參與國家、省、市多項教研項目與社科項目。

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