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課程背景

隨著人工智能（AI）技術的飛速發展，其在各個領域的應用正在快速普及化應用化，為企業與個人帶來了全新的機遇與變革。AI技術能夠深度融入工作場景，通過智能化的工具與方法，幫助員工精準定位目標、高效管理時間、優化精力分配，從而大幅提升工作效率與個人效能，推動企業實現高質量發展。然而，許多企業與員工對AI技術在效能提升方面的應用還處于探索階段，缺乏系統的認知與實踐方法，亟需一場AI效能革命來開啟智能化個人精力管理的新篇章。

本課程應運而生，旨在幫助企業各層級管理者，尤其是中層管理者、基層管理者及儲備管理人員，深入學習與掌握AI技術在效能提升方面的應用，從提效工具的使用到心理動力的激發，再到AI思維的升級，全方位提升個人與團隊的效能，為企業在數字化時代贏得競爭優勢奠定堅實基礎。

課程希望解決“術”上的問題，也希望帶來“道”上的思考，不僅要優化過往的效能管理方法，學會用AI，還需要深度思考，理解自己與AI的關系，如何讓AI成為自己的助力而不是阻力，因此課程圍繞”道法術“三個（方法論、心理戰、思維篇）方面做了設計，適用于各行業各企業的需要，滿足定制化的需要。

課程收益：

1、掌握多種AI提效工具的使用方法：學員將熟練掌握常見的AI免費工具，如DeepSeek、Kimi等，能夠運用這些工具快速完成文字類生成（公文寫作、調研報告等）、圖像類生成（產品海報、快速PPT等）、視頻音頻類生成（短視頻、語音識別等）以及數字人制作等任務，大幅提升職場生成式效率。

2、深入理解時間管理的本質：通過三個靈魂提問與互動環節，學員將深刻認識到時間管理實際上是對時間和精力的再分配、個人價值的再創造以及抓住有限注意力的能力，從而更加科學地進行時間管理。

3、掌握時間管理的三維度：學員將學習到基礎時間、蓄能時間、創造時間的概念與應用方法，能夠根據自身情況合理分配不同維度的時間，提高時間利用效率，實現高效工作與生活。

4、學會運用心理學方法提升效能：學員將掌握如何運用心理學原理應對習慣、情緒、拖延、壓力等問題，如運用情緒能量、積極拖延等方法，將心理因素轉化為提升效能的動力，保持良好的工作狀態。

5、學會打造個人工廠與企業級AI應用：學員將掌握如何通過人機協同提升個人生產力，搭建專屬的AIAgent，打造個人知識庫；同時，了解如何在企業中運用AI技術實現員工入離職自動審核、客服聊天記錄統計分析、品牌輿情監控等高級智能化應用，推動企業向智能化轉型。

課程對象：

企業各層級管理者，以中層管理者/基層管理者/儲備管理人員為主

課程方式：

講師講授40%，學員互動60%（案例討論+角色練習+視頻互動+情景模擬）

——學員需要帶電腦上課，電腦中要有自己工作的日常數據和文檔，方便實操。

課程亮點：

系統化結構：三天課程覆蓋“工具→心理→思維”三層進階，兼顧短期提效與長期認知升級。

實戰導向：70%互動實操（如Coze搭建智能體、DeepSeek數據分析），學員帶真實數據現場落地應用。

認知破局：獨創“智能化精力金字塔”，融合AI工具與心理學，解決“知道但做不到”的效能困境。

分層適配：針對基層/中層/高管不同層級，設計個人工廠（提效）與企業級應用（轉型）雙路徑。

差異化價值：超越工具教學，聚焦“人機協同”范式，助力企業構建不可替代的AI競爭力壁壘。

課程目標：

提效工具實戰（Day1）：掌握AIGC生成文字/圖像/視頻的標準化流程，完成多文檔分析、數據預測等復雜任務；熟練運用提示詞公式，將AI轉化為“超級助理”，實現人機交互的精準協作。

心理動力重構（Day2）：識別拖延、情緒、壓力等效能阻礙，通過“精力金字塔”優化時間分配與行為慣性；利用AI工具量化分析個人精力分布，制定最小行動單元啟動目標。

AI思維躍遷（Day3）：從個人到企業，系統性理解算力、算法、場景化應用的底層邏輯；搭建專屬AIAgent（如智能客服、知識庫），實現企業級智能化流程升級。

課程大綱

第一板塊：AI效能革命--AIGC全面提升職場生成式效率

第一講：AIGC——定位職場中標準化產出的效率

一、不提速就淘汰

1. 文字類生成：公文寫作、調研報告、工作匯報、論文、營銷策劃、商業計劃書

2. 圖像類生成：產品海報、可視筆記、快速PPT、思維導圖

3. 視頻音頻類生成：短視頻、創作歌曲、語音識別、解讀長視頻（生成能力的反向功能）

4. 數字人制作：制作自己的數字人

現場教學：常見的AI免費工具的快速掌握

二、人機交互--提高與AI對話的能力

1. 提示詞的萬能公式

2. 提示詞的高級技巧

5. 把AI當人看

案例+練習：現場人機對話和簡單任務發布

三、讓AI幫你做分析

1. 多文檔內容分析

2. 數據分析

討論：可預測的分析能力

案例實戰：演示數據分析案例，現場用自己的文檔做體驗

四、讓AI幫你“摸魚”

1. 賦予人的超能力：讓AI高效處理周期性的工作

2. 節約人的情緒壓力：讓AI去做不愿意做的任務

討論互動：與AI做交流

第二講：AI工具——目標與時間管理的加速器

一、目標管理——AI助力精準定位

故事環節：為什么需要目標？

——講述一個企業在明確目標前后的發展差異故事，引發學員思考目標的重要性。

——目標的內涵與識別

討論：其實我們從來就不缺目標，那缺的是什么？（引導學員思考目標實現過程中的關鍵要素，如執行力、資源等。）

討論：當我們找不到目標時，AI可以幫我們做什么？

二、目標管理實際是時間管理問題

案例：閱讀一本書

討論：完成目標的管理核心是什么？

——服務目標的時間管理問題

三、時間管理——如何提高完成目標的時間占用

討論：時間管理到底管理的是什么？

1. 傳統的時間管理工具

1）時間管理四象限

2）番茄鐘

3）代辦事項清單

4）行事歷

討論：四個傳統的時間管理工作在管理什么？

伏筆1：都是好用的時間管理工具，只是時代變了，需要根據時代的特征和需要，做優化了？

第三講：換一種思路管理工作時間

一、梳理工作中可以提效的標準化操作

1. 常規工作：各種匯報、表格收集、信息采集等重復性標準化的工作

2. 整理工作：檔案、文件、紀要、發票等同合并同類項的工作

3. 統計分析：數據統計、各類分析報告等需要發現問題，發現不同的工作

4. 調研報告：行業或企業的市場分析報告等專業性較強，格式模版標準的報告

現場實戰：用DeepSeek和Kimi完成如上工作的實操

二、用多出來的時間做深度思考

1. 學習什么讓自身保持優勢

2. 如果提高決策效率和做選擇的勇氣

3. 如何讓AI成為自己的幫手

附上各類職場效率應用工具清單：

——精力管理：使用RescueTime來分析工作與休息時間，優化精力分配。

——時間記錄與分析：TogglTrack和Clockify可以幫助你更好地記錄并分析時間，找出低效環節。

——目標拆解與行動步驟：Notion和ClickUp非常適合拆解長期目標，并將其轉化為可執行的日常任務。

——生活慣性分析：Habitica和Streaks能夠幫助你形成并堅持健康的生活習慣。

第二板塊：心理賦能--從認知上掃除影響效能的敵人

討論：快節奏的時代，你覺得是時間更多了還是更少了？

討論：為什么你會感覺更忙了，覺得時間總不夠用？

第一講：時間管理——用最小成本重塑你的24小時

一、三個靈魂提問

提問一：你定的Flag都順利完成了嗎？

提問二：你在按照誰的時間表過日子？

提問三：你對現階段的自我突破還滿意嗎？

互動：拆解自己的24小時

伏筆2：梳理當下自己的時間分配情況

二、時間管理管理的是什么？

1. 管理的是這個世界上唯一永恒不變的東西

1）時間和精力的再分配

2）個人價值的再創造

3）抓住有限注意力的能力

2. 時間管理的三維度

1）基礎時間

2）蓄能時間

3）創造時間

3. 時間用來滿足需要

1）馬斯洛需求是人類發展的需求

2）時間管理需要是人類進步的需要

工具：時間金字塔

三、時間的分配

舉例：讓人看不懂的日程表

1. 計劃與記錄的區別

1）計劃是未知

2）記錄是已知

3）計劃是待定

4）記錄是已經發生的行動

2. 記錄幫助我們發現了什么

1）找到每日的慣性

2）找到自己最低基礎時間的占用

3）找到自己有效的放松模式

4）找到可以疊加利用的碎片化時間

討論：研究發現一個人一天當中95%的行為都來自慣性

AI工具：如何用AI工具來快速找到自己的行為慣性以及每日的精力分布

一、習慣

1. 他律與自律

2. 基礎時間與意志力的分配

二、情緒

1. 情緒化的失控（忍、預防、失控、壓抑、逃避）

2. 運用情緒能量（覺知、轉念、處理與分析、表達）

三、拖延

1. 任務復雜，無從下手

2. 信心不足，害怕失敗

3. 追求完美，虎頭蛇尾

4. 急于求成，輕易放棄

5. 抱怨他人，消極等待

6. 心態消極，自暴自棄

討論：什么是積極拖延

四、壓力

1. 壓力有益健康

2. 壓力是朋友

3. 壓力也可以不解決

第三講：精力管理——重新審視每天的精力分配

——智能化時代的精力金字塔（在時間金字塔上做了優化升級）

一補體能根基牢（飲食運動睡眠好）

二調情緒烏云消（正念呼吸音樂療）

三聚注意鎖目標（單點突破干擾逃）

四賦意義沖云霄（價值對齊AI導）

一、外溢的時間去哪兒了

1. 工作時間是否存在外溢？

——創造時間是否侵占了自己的蓄能時間，是導致學習目標完不成的主要干擾項

2. 了解自己的基礎時間最低需求量是多少

——比如多長時間的睡眠可以保證第二天的狀態

3. 找到最佳學習目標的完成事項

——每日一個人安靜閱讀的時間or上下班路上聽說or健身頻率多少，對精力的恢復最有利的行動

二、調整認知--任何行動都有意義

1. 無聊發呆的時間意義

2. 微小行動背后的情緒力量

3. 目標行動的啟動最小單元

三、了解自我--信息獲取的方式

探索環節：了解自己獲取信息的偏好

1. 文字輸入型

2. 聽力輸入型

3. 圖像輸入型

4. 綜合輸入型

討論：如何利用自己的信息輸入偏好疊加時間的占用

四、不得不做的時間外溢

1. 利用算法，跑贏算法

1）信息繭房

2）AI時代的信息檢索

2. 加入重復性——重復是在塑造慣性

討論：蓄能時間中如何增加重復性

第三板塊：AI思維——從個人工廠到企業級運用的思維革命

第一講：AI效能認知重塑——系統性理解AI智能化的發展應用

一、理解算力與算法的區別

1. 算力--芯片大戰，AI的核動力引擎

2. 算法--人才大戰，數學思維的華人優勢

3. AI不是淘汰人力，而是釋放人力

討論：AI替代的到底是什么？

4. 人為什么不會被完全替代

1）人有提需求的能力

2）人有保持不精確的能力

3）人有賦予事務意義的能力

4）人有應對變化的能力

5. 人為什么需要學習AI思維

二、AIGC與AIAgent解決兩種不同的需要

1. 1AIGC的生成能力

1）文字類生成：公文寫作、調研報告、工作匯報、論文、營銷策劃、商業計劃書

2）圖像類生成：產品海報、可視筆記、快速PPT、思維導圖

3）視頻音頻類生成：短視頻、創作歌曲、語音識別、解讀長視頻（生成能力的反向功能）

4）數字人制作：制作自己的數字人

現場實操：各類工具提供一個案例，用自己的素材現場制作

討論：生成功能可以在哪些行業、領域有替代性效應？

2. 2AIAgent的代理能力

1）規劃能力：一個復雜的科學問題，智能體會先拆解問題，確定需要哪些工具，然后一步步解決

案例：規劃一次跨國旅行

2）記憶能力：再問同樣問題時，AI能快速給出答案

案例：智能醫療，診斷看病

3）工具能力：通過計算器工具，將Agent的決策轉化為實際可執行的行動

案例：智能客服，回復客戶針對產品功能、訂購、發貨、售后的一系列詢問

4）執行能力：具體執行任務的能力，Agent最終任務的實施者

案例：蘿卜快跑，自動駕駛

討論：智能體可以有哪些顛覆式的革命？

第二講：AI知識圖譜——讓AI成為你和企業的第二大腦

一、個人層面——知識系統化管理

1. 提高人效：把更多精力用于創造性任務；

2. 系統化思維：數據分析、圖表制作、思維導圖、知識關聯

3. 數字型人才升級：人力+AI助理，智能時代的職場生存模型

二、企業管理——行業信息系統化管理

1. 人機協同的三種應用范式：創造式AI、判斷式AI、執行式AI

2. 人機協同的九宮格：找到企業中的智能化升級的空間

3. 企業行政類重復性工作的優化：招聘、考核、財務、運營、客服、新媒體內容生成等

討論：智能體與智能體的聯動還可以帶來哪些產能釋放？

案例：個人知識庫&企業知識庫的演示

第三講：讓AI打造你的個人工廠（人機協同）

公式：個人生產力=基礎生產力??AI賦能系數??持續學習因子

1. 我的助理定位

體驗：體驗大于說教，選取智能體角色進行現場體驗

2. 高質量信息源的打造

案例：Follow信息源的演示

3. 打造個人知識庫

案例：現場多個知識采集和整理智能體，現場演示

第四講：AIAgent你的私人智能助理

一、搭建專屬的AIAgent

1. 三步快速搭建你的AIAgent

2. 學會優化自己的AIAgent

二、人設、目標的設置

1. 通過DeepSeek幫助你設計角色

2. 優化功能性的提示詞

三、工作流的創建

1. 開始擁有工作流的視角

2. 在實踐中找感覺

四、新手搭建的誤區

上機實操：通過Coze，做一個簡單的智能體（三或四步工作流），根據受訓人群的需要選實操主題

第五講：AIAgent企業級運用（根據授課企業做選擇）

一、AIAgent帶來的變化

1. 組織進化

趨勢一：AI驅動數字人才密度提升

趨勢二：AI驅動企業向智能組織躍遷

二、工具+決策升級

趨勢三：AI輔助信息獲取與處理

趨勢四：AI增強各類知識與系統查詢

趨勢五：AI提升文檔智能處理

趨勢六：AI推動流程和系統集成自動化

趨勢七：AI增強企業工程化能力

趨勢八：AI賦能數據驅動決策

趨勢九：AI優化企業全局決策大腦

趨勢十：AI洞察規律與趨勢

AIAgent場景化案例演示

1）員工入離職自動審核

2）客服聊天記錄的統計分析

案例演示：通過Coze和飛書做步驟演示

3）企業本地知識庫

4）品牌輿情監控

現場討論：選題做針對性討論，強烈建議考慮企業本地知識庫的搭建。

——通過系統化學習與場景化演練，助力學員從“AI小白”進階為“智能辦公高手”，為企業構建可持續的智能化效能引擎。

安老師

安心老師 職場效能與心理學應用專家

【20年】企業員工職場效能提升賦能經驗

【30+】門職場心理管理原創課程的開發

【300+】場職場效能系列課程的培訓

【100+】個人才培養、情緒壓力管理咨詢項目落地

應用心理及管理學博士

企業EAP認證講師、美國ACP敏捷認證教練

曾任：平安銀行 | 企劃部+員工培訓負責人

曾任：東亞銀行 | 企劃發展條線+員工發展部總經理

曾任：中原銀行 | 直銷銀行副總裁+人力資源部總監

【擅長領域】：情緒壓力管理、時間管理、積極心態打造、360度職場溝通、職場效能提升等

實戰經驗：

安心老師擅長將心理學原理巧妙地融入到職場人才培訓項目中，能很好的將“人性+理性”相結合，精準把握企業針對不同層次的人才需求，制定科學的選拔標準和培訓課程，為企業培養出眾多優秀人才：

01-曾為中原銀行主導【人人為我師——跨領域組織領導力項目】，深入調研企業各業務領域情況后精心設計培訓方案，組織跨專業小組開展案例研討與模擬實踐，運用引導式教學助力打破專業壁壘。最終為企業培養了50+名業務創新人才，打造出跨專業創新業務團隊，構建起敏捷溝通文化，顯著增強了企業的創新能力與市場競爭力。

02-曾為杭州軌道交通集團打造【職場心理團體輔導項目】，面對集團收購、條線合并拆分等關鍵時期，老師先評估團隊成員心理狀況，再開展情緒釋放工作坊、溝通技巧訓練等團體輔導活動，并提供一對一心理咨詢。有效緩解了員工心理壓力，促進團隊成員理解協作，實現團隊平穩過渡與高效融合，提高職場幸福力。

03-曾主導東亞銀行（中國）股份有限公司【職場溝通力重塑項目】的開展，采用體驗式培訓，設置多種溝通場景模擬，讓員工體驗溝通障礙，再講解技巧并引導實踐練習，組織評估反饋；使得企業員工成功突破溝通表達障礙，掌握有效溝通技巧，有效提升職場效能，促進業務同比增長40%。

部分授課案例：

序號企業課題期數

1平安銀行《職場效能的提升——從新人到能人的全面技能修煉》

《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》

《高效的時間管理——顛覆你對效率的認知》（體驗式）30+

2普旭集團《高效的時間管理——顛覆你對效率的認知》（體驗式）

《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《積極心態的打造——企業文化的積極塑造》（體驗式）25+

3浙商銀行《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《職場效能的提升——從新人到能人的全面技能修煉》

《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》25+

4軌道交通集團《讓信息有效傳遞——360度職場溝通》

《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》20+

5中原銀行《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《高效的時間管理——顛覆你對效率的認知》（體驗式）

《積極心態的打造——企業文化的積極塑造》（體驗式）20+

6匯添富基金《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《對話的力量》（體驗式工作坊）

《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》18+

7常州銀行《讓信息有效傳遞——360度職場溝通》

《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》18+

主講課程：

《讓信息有效傳遞——360度職場溝通》

《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》

《職場效能的提升——從新人到能人的全面技能修煉》

《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》

《高效的時間管理——顛覆你對效率的認知》（體驗式）

《積極心態的打造——企業文化的積極塑造》（體驗式）

授課風格：

互動性強：精心組織多樣化的互動活動，如小組討論、案例剖析、角色扮演等，充分激發學員的參與熱情，讓學員深度融入課程，切實感受知識的實踐場景，增強學習的主動性與積極性。

案例實用：所選取的案例豐富且源于真實職場，能有效幫助學員將理論與實際工作緊密結合，提升課程知識的實用性與可操作性，使學員迅速將所學應用到實際工作中。

引導啟發：運用引導式教學，巧妙設置啟發性問題，引導學員從自身經驗出發思考和探索，培養學員獨立思考與解決問題的能力，而非直接灌輸知識。

工具助力：善于傳授實用的工具和方法，如情緒管理、時間規劃等方面的工具，為學員提供具體的行動指南，使其在面對實際問題時能夠有效應對，將知識轉化為實際能力。

情感共鳴：注重營造溫暖包容的氛圍，通過分享真實故事引發學員情感共鳴，促進學員在情感交流中更好地理解和吸收知識，實現身心的共同成長。

服務過的客戶：

企業：平安銀行（上海、杭州、福州、廈門、溫州、昆明、泉州等地方分行）、東亞銀行、中原銀行、浦發銀行（蘇州、南京、大連、濟南、北京、成都、廣州、深圳、武漢、長沙等地方分行）、溫州銀行、浙商銀行、常州銀行、朱雀基金、匯添富基金、蘇州軌道集團、申通集團、匯利達（上海）、普旭、華中電網等

政府單位+學校：青浦區城市規劃管理局、上海市（黃浦區、靜安區23個街道的區街道服務中心、社工心理團輔成長中心等）、清華大學、上海浦東職業技術學院、復旦MBA管理學院等

部分授課評價：

安心老師的《高效的時間管理——顛覆你對效率的認知》課程真是讓我受益匪淺！通過豐富的案例和實用的工具，我學會了如何合理規劃時間，精準識別目標核心。現在我的工作效率大幅提升，每天都能高效完成任務，還能有時間自我提升，太好用啦！

——平安銀行 李主管

在《積極心態的打造——企業文化的積極塑造》課程中，安心老師的引導式教學和團輔活動讓我對自己和團隊有了全新的認識。感恩訓練和信任圈活動讓團隊氛圍更加融洽，企業價值觀也深入人心。感謝老師，讓我在工作中找到了更多的積極能量！

——蘇州軌道集團 劉經理

參加安心老師的《情緒壓力管理——與情緒相處，與壓力共存》課程后，我掌握了許多情緒管理和壓力應對的技巧。老師的講解深入淺出，案例生動貼切，讓我從對情緒的困惑中解脫出來，學會了接納和運用情緒，工作和生活都變得更加輕松愉快！

——東亞銀行 陳主任

《讓信息有效傳遞——360度職場溝通》這門課太棒了！安心老師結合實際案例和模擬場景，詳細講解了各種溝通技巧和應對策略。在學習后，我在工作中的溝通變得更加順暢，與同事和領導的關系也更加和諧，有效提升了工作效率和團隊協作能力。

——浦發銀行 蘇主管

安心老師的《職場女性的工作與家庭平衡——工作在左，生活在右》課程為我這個職場女性提供了極大的幫助。課程內容貼合實際，讓我學會了如何在繁忙的工作和家庭生活中找到平衡，提升了自我情緒管理和溝通能力，讓我更加自信地面對工作和生活的挑戰。

——平安銀行 林女士（高凈值客戶）

《職場效能的提升——從新人到能人的全面技能修煉》課程內容豐富全面，安心老師的授課方式生動有趣。通過學習，我對自己的職場角色有了更清晰的定位，能力邊界得到拓展，在團隊協作和溝通方面也有了很大的進步，真的是一門非常實用的課程！

——申通集團 黃員工

安心老師在《高效的時間管理——顛覆你對效率的認知》課程中，不僅傳授了時間管理的理論知識，還通過實際演練和小組討論，幫助我們將所學知識應用到實際工作中。現在我能更好地掌控時間，合理安排工作和生活，工作效率提升了30%，非常感謝老師！

——朱雀基金 尹主管

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