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課程說明

積極心理學是國際前沿的新興實驗科學。

積極心理學是哈佛大學、耶魯大學等各世界頂尖名校最受歡迎的課程，國內清華大學、北京大學也相繼開設的最受歡迎的幸福課程。

本課程從提高員工的幸福感、發揮員工的優勢品格美德、增加員工的積極情緒、用五星教學法，全程研討式互動，讓員工快樂學習、提高員工幸福感、減少工作壓力、減少工作倦怠。

課程對象

全員

課程特色

全程 體驗式、互動式、研討式，快樂學習、寓教于樂！

課程大綱

課前小組熱身小活動：欣賞式自我介紹（讓大家盡快熟悉起來，便于課程中更好地一起研討分享） 每人1分鐘

課前小組熱身小活動：欣賞式夸夸TA（讓大家更多地感受到正能量，嗨起來，為研討PK式的課程奠定情緒氛圍基礎）每人1分鐘

小組團隊建設、PK規則宣布、組長激勵大會（為小組研討、小組PK把大家激勵亢奮起來、為學習爭先恐后、全力以赴）

10分鐘

課前導入

分享：你對積極心理學了解多少？

一、講解：什么是 積極心理學？

了解 哈佛大學最受歡迎的幸福課---積極心理學

積極心理學 不是 幸福心理學

討論：為什么要學習積極心理學？

積極心理學=美好人生 科學

分享：你想要的美好人生是什么樣的？

物質維度？

心理維度 四個向度？

二、積極 幸福

1、調查：你有多幸福？

2、分享：幸福故事會

3、講解：幸福 全面蓬勃的 各相關因素

4、幸福練習

5、討論：錢與幸福 關系

伊斯特林悖論：越有錢越幸福嗎？

丹尼爾：收入增長與正面情緒、壓力、生活滿意度之間的關系？

中國：家庭收入與幸福的相關指數

討論：錢對你的家庭幸福的影響？怎么做？

6、討論：攀比心與幸福 關系

索尼亞 柳博米爾斯基：攀比心與幸福 實驗 結論

經常看女明星、網紅照片的男人，對自己的妻子和女朋友不滿意

經常看能力強的男人，對自己的老公男朋友不滿意

討論：和有相同背景的人比較 有積極意義嗎？

分享：你的攀比心與你的幸福的影響？

7、討論：外表和幸福的關系

挪威實驗：外表與幸福 相關性

分享：你的外表對你的幸福的影響？

8、花錢與幸福的關系

哈佛大學商學院的實驗

共享與幸福

討論：花錢買經歷OR花錢買幸福 哪個更幸福？

9、討論：為什么男人如此追求財富、權勢、地位？

討論：為什么女人如此追求美貌、好看？

自私的基因

成吉思汗 基因 傳播 地圖

10、幸福的人除了感受到幸福，還有什么好處？

幸福大學生19年后的成功、事業追蹤實驗 結論

寫下你的幸福計劃

推薦書單：《幸福有方法》、《幸福的神話》、《幸福的方法》

三、發揮 優勢、品格、美德

1、討論：發揮優勢or修補缺點 哪個更重要？

2、討論：長板短板理論的局限性

3、結論：發揮優勢更重要，

4、蓋洛普公司 優勢研究 結論

5、發揮標準性優勢 提高幸福、降低抑郁

6、練習活動：優勢轟炸

7、練習活動：對你身邊重要的人，培養優勢反饋習慣

8、六大類24個優勢品格美德 測量

9、測量：你的5個標志性優勢？

10、優勢的另一面

11、學會在劣勢場景用優勢來充電

第二部部分：作業：每天找時間實踐一個你的標志性優勢

推薦書單：《真實的幸福》、《性格的力量》

推薦電影：《功夫熊貓》

四、增加 你的 積極情緒

1、討論：你經常會出現哪些積極情緒？

2、討論：你做了些什么會出現這些積極情緒？

3、芭芭拉 弗雷德里克森 10個積極情緒

4、討論：積極情緒有哪些功能作用？

芭芭拉 弗雷德里克森 積極情緒的力量

積極情緒促進認知 實驗

積極情緒高的人不容易感冒 實驗

積極情緒讓冠心病人復發率低 實驗

積極情緒預測成功的 實驗

快樂的人更成功 實驗

積極情緒 利他相關性 實驗

積極情緒 更能贏得談判

積極情緒 更有創造力

5、討論：你有哪些方法 增加積極情緒，讓工作生活更加美好。

6、討論：你有哪些方法 讓你重要的人 增加積極情緒？

7、討論：消極情緒過多怎么處理？

消極情緒處理的四步曲

第四部分作業：

每天做些什么 刻意為自己增加一種積極情緒

每天刻意做些什么，為你的團隊伙伴增加一種積極情緒

每天刻意做些什么，為你的家人增加一種積極情緒

推薦書單：《積極情緒的力量》

五、感恩

1、你經常懷有感恩之心嗎？

2、討論：感恩能帶來哪些好處？

3、感恩 長壽 實驗

4、感恩 高業績 實驗

5、感恩增加幸福感、降低抑郁 實驗

6、感恩練習：我想對你說

7、感恩練習：三件好事

8、感恩拜訪

9、感恩信

推薦書單：《好人有好報》

六、積極關系：親密關系的十種武器

1、討論分享：經營好親密關系，你有哪些好經驗方法？

2、講解：親密關系的十種武器

推薦書單：《幸福的婚姻》

七、積極投入：福流

1、分享：你有全神貫注做一件事，忘了時間，興趣盎然的時刻嗎？

那時你在做什么？

形容一下那個美妙的時刻

2、講解：福流

福流的特征

3、討論：在工作怎么創造福流？

4、討論：如何在生活中增加福流體驗？

5、討論：如何在關系中構建福流體驗？

推薦書單：《澎湃的福流》

八、成長型思維

1、講解：固定型思維 成長型思維 兩種完全不同的人生

2、自檢：自已在各個方面是固定型思維還是成長型思維？

3、分享：自己的成長型思維 故事

4、講解：怎么培養成長型思維？

理解成長型思維

鼓勵成長而非目前的思維

5、講解：鼓勵成長的方法：

6、刻意練習

7、分享你的刻意練習的故事

推薦書單：《堅毅》、《意志力》、《刻意練習《終身成長》

九、積極自我

1、講解：自我決定理論

分享：自我決定的重要性

2、講解：自尊心

高自尊的人 更樂觀

低自尊的人 幸福焦慮癥

穩定的自尊

不穩定的自尊

3、自檢：你是高自尊低自尊？穩定自尊還是不穩定自尊？

4、討論：如何提升自尊？

提升自尊錯誤的方法：

提升自我效能感的方法：

信念改變現實

十、積極身心

1、運動

鍛煉對學習的促進 實驗結論

鍛煉增長大腦神經因子 實驗結論

運動減少焦慮 實驗結論

運動減少抑郁 實驗結論

運動延緩衰老 實驗結論

運動 建議：

運動 打卡群

2、冥想

冥想改變大腦

冥想對健康的好處 實驗結論

冥想 種類

體驗 冥想

推薦書單：《運動改變大腦》

詹老師

清華大學社科院積極心理學指導師

原北京社科院應用心理研究中心 聘任講師

中國二級心理咨詢師

CBT認知行為療法治療師

薩提亞家庭治療師

美國NGH催眠治療師

中國健康管理師

培訓服務過1000多家央國企、高校、外企、民企等，

線下培訓學員超10萬人次，

課程滿意度95%以上，

EAP個案咨詢總時長超2000小時，

督導總時長超100小時（案例督導+個體督導）

精品課程

《情緒壓力管理》 全員 1天

《心理韌性（逆商）---在壓力和挑戰中成長》全員 1天

《心理輔導員培訓---員工心理疏導》 管理版 2-4天

《員工心理危機識別管理干預》 管理版 1天

《克服工作倦怠，喚醒工作激情》 全員 1天

《快樂工作，創造職場價值》 全員 1天

《變革中員工的心理疏導》 員工 1天

《變革心理學》 管理版 2天

《高情商管理溝通》 管理版 2天

《職場幸福力 積極心理學》 全員 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全員 1天

《職場養生與慢性基礎病調理》 全員 1天

《職場溝通與工作匯報》 員工 1天

《職業化素養與陽光心態》 新員工 1天

授課風格

互動：五星互動教學法，欣賞式探詢，

全程和學員對話式、互動式交流，不會干巴巴一個人在講，

研討式、案例式、模擬練習等各種形式，引發思考、學練結合、

小組積分PK，頭腦風暴、快樂學習、寓教于樂！

聲音：激情洋溢、中氣十足而又深入淺出娓娓道來

激情滿溢、中氣十足的聲音可以瞬間振奮人心，hold住全場，

深入淺出而又娓娓道來，給學員聽故事的吸引力。

清晰的邏輯結構，精致的PPT設計

幫助學員瞬間抓住學習重點，并且過目不忘

客戶見證

金融行業：

招商深圳分行、南京分行、華夏銀行總行、民生銀行國際業務部、國家開發銀行全國處長（局長班）、廣東發展銀行全國行長班、建設銀行安徽省阜陽市分行、建設銀行蚌埠市分行、寧波銀行香山支行、民生銀行南京分行、深圳工商銀行分行團委、江南農村商業銀行、建設銀行寧波分行、平安壽險青島分公司、建設銀行四川省分行、中國銀行常州分行、成都支付寶、民生銀行濟南分行、中國銀行拉薩分行、中國銀行北京分行、農業銀行廈門分行、農商銀行貴州分行、農商銀行河源分行、商業銀行青島分行、農商銀行江蘇分行、農商銀行岳陽分行、農商銀行隨州分行……

通訊行業：

河南移動各地市級公司、湖南移動各地市級公司、廣東移動各地市級公司、中移動總部內控部、四川移動客戶營業廳、濟南聯通有限公司、廣東移動、電信順德分公司、河北衡水移動公司、廣州移動客服中心、汕頭移動、大唐移動設備、山西移動、中國電信總部機關、河北廊坊移動客服中心、河北移動省公司機關、金壇市電信局、深圳移動、惠州移動、廣州移動、黑龍江移動、成都移動、廣元移動、自貢移動、遂寧移動、安徽宣城移動、佛山移動、中山移動、青島聯通、安徽電信、廣州電信……

電力行業：

南方電網汕尾分公司、南方電網深圳公公司、南方電網昆明分公司、國家電網婁底分公司、國電網焦作分公司、國家電網河南管理培訓中心、國家電網天津研究院、南方電網惠州分公司、華能營口熱電、申能上海熱電、國網湖南管培中心、國網徐州分公司、國網湖北供電局、國網瀘州供電局、國網內蒙古電力集團、國網綿陽電力公司、國網瀘州電力公司、國網婁底電力公司、國網長沙電力公司、諾基亞華南區手機部、網絡部、菲利浦斯（中國）有限公司、愛立信（中國）有限公司、索尼-愛立信（中國）有限公司、西門子（中國）有限公司、EMC（中國）有限公司、聯想電腦有限公司、華為、中興、深圳金碟軟件、曙光科技、百合網、新浪網、三星集團、四川邁普集團、CSOFT軟件、新雷能科技、263網絡股份集團、中航信網絡股份、新加坡康寧電纜、青島朗迅全球研發中心、百年科技集團、、騰訊集團

高校：

浙江大學、廈門大學、暨南大學、中山大學、深圳大學、華中科大、浙江師大等高校EDP中心總裁班

民營企業：

海航股份、清華科技園有限公司、鄭州宇通汽車、河南匯鑫美容、維納斯婚紗、河南品正食品、河南協創廣告、鄭州匯豪實業、濟南正和堂藥業、安徽金鵑國際廣告、鄭州綠業電腦、大北農集團、天士力藥業集團、李林體育用品、中國數碼集團、大本營鐵軍訓練營、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團、寧波杉杉集團、佛山嘉麗士化工、廣東美的學院、廣東達意隆包裝機械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團、榮成愛家連鎖、美的制冷集團、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團、天獅集團中國區、河北嘉城環境工程公司、珠海遠光軟件、四川波鴻集團、廣東美的集團

客戶反饋：

貴州電網培訓負責人：“我對詹老師兩天《心理輔導員培訓---員工心理疏導》課程非常滿意，整個課程的安排都在和學員高度互動：提問、點評、案例分析、小組模擬演練、上臺展示成果，各個環節都精彩紛呈而又收獲滿滿，我很喜歡這種授課方式。”

珠海中海油培訓負責人：”詹老師給我們做了五期《情緒壓力管理》的課程，每期效果都非常好，開場的熱身活動就把大家的情緒一下子燃起來了，老師每一次提問大家都積極地搶答，每一個分享都積極地舉手發言，每一次研討都異常投入，大家都在現場真的減壓了，還學到了系統的減壓方法。“

河南移動培訓負責人：”詹老師的EAP課程非常實用，可以應用在管理工作中，可以應用在支部工作中，可以應用在工會工作中等“

中廣核培訓負責人：”詹老師給我們講的《積極心理學在管理中的應用》給我們很大的啟發，好的管理就是要能給到員工自主感、勝任感、關愛感、成就感、歸屬感、自豪感、平衡感、成長感等，詹老師給我們講了很多實用的方法。“

武漢農行培訓負責人：”詹老師今天給我們講的《壓力管理與健康養生》課程大家都非常喜歡，特別是養生課程中詹老師在現場教大家調理頸椎病、肩周炎時，大家都非常認真地看，認真地學，積極地提問，感覺這個課程對大家非常實用。“

學員反饋：

貴州電網學員：“這個月我上了詹老師三個課程，其中有一個課程在都勻和省局上了兩遍，就是覺得詹老師的課講得太好了，太實用了，所以我想多聽一遍”。”

武漢農行學員：“詹老師今天講的養生課太有用了，對我全家都有用，治療頸椎病、肩周炎的方法對我和我老公都有用，我一定要試著拍打；對老年人春夏補陽，老年人高血壓補腎陽的方法對我媽媽很有用，還有詹老師告訴我們非冷榨的植物油中反式脂肪很高，這讓我太震驚了，對我們健康的影響太大了。”

攀枝花移動學員：“詹老師今天講的親子教育課程太好的，我的兒子今天在家沒人帶，我把他帶來了課堂上，平常我兒子是坐不住了，想不到今天他也聽得很認真，并把詹老師講的和我平常做的一一對照，說我這也錯了那也錯了，要按照詹老師講的來做的話，他一定比現在更優秀！”

廣西電網學員：“詹老師今天的課講得太好了，平常我有一邊聽課一邊喝水的習慣，今天上午的課的結束了，我都忘了喝水，太專注了。”

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